OS ALONGAMENTOS SÃO ESSENCIAIS NO INÍCIO E NO FIM DAS ATIVIDADES FÍSICAS, POIS PREPARAM O MÚSCULO PARA O MOVIMENTO E RELAXAM A MUSCULATURA AO FINAL DO
PROGRAMA.

As mulheres possuem maior flexibilidade quando comparadas aos homens. Esta característica é maior nos
adultos jovens e diminui com o aumento da idade.

A temperatura também exerce influência, sendo que o calor tende a aumentar a flexibilidade e o frio
diminuí-la.

Exercícios de alongamento são aqueles que trabalham com o comprimento do músculo, dentro de limites adequados, que variam de pessoa para pessoa, e que provocam melhora
da condição muscular e, conseqüentemente, o alívio de algumas dores.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Um dos principais benefícios do alongamento é o aumento da flexibilidade. A flexibilidade é um dos objetivos mais importantes no programa de treinamento para a maioria dos fisioterapeutas, treinadores e médicos, seja ele profissional ou recreativo.

Ela é definida como a amplitude de movimento de uma articulação e é influenciada por músculos, tendões, ligamentos e ossos, além de sofrer alterações de acordo com o sexo, idade e tipo de atividade esportiva.

As mulheres possuem maior flexibilidade quando comparadas aos homens. Esta característica é maior nos
adultos jovens e diminui com o aumento da idade.

A temperatura também exerce influência, sendo que o calor tende a aumentar a flexibilidade e o frio
diminuí-la. Os exercícios de alongamento têm se mostrado eficientes para o alívio de determinadas dores que estão relacionadas com a condição muscular da pessoa.

Determinados vícios posturais geram dores musculares que podem ser neutralizadas pelos exercícios de alongamento.

De acordo com o Dr. André Pedrinelli, ortopedista, especialista em medicina esportiva e Chefe do Grupo de Amputados da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), existem benefícios comprovados do ganho de flexibilidade pelo alongamento, por exemplo:

músculos mais alongados têm uma menor propensão a estiramentos e lesões durante atividades mais vigorosas;

Diminuição da fadiga muscular: o alongamento após o exercício diminui a dor muscular no dia seguinte, possibilitando a evolução num programa de treinamento;

Melhora nos fundamentos: uma articulação mais flexível está relacionada a uma melhor performance atlética;

Relaxamento muscular: um alongamento leve conduz ao relaxamento de músculos contraturados;

COMO SE ALONGAR?

O alongamento não é um desafio nem sequer uma competição. Cada indivíduo tem um grau de flexibilidade
diferente. Quando o atleta se alonga corretamente, ele tem uma sensação de discreta tensão do músculo alongado, que deve diminuir progressivamente. Cada posição deve ser segurada por 15 a 30 segundos, repetindo cada exercício por 3 a 5 vezes. “Obtemos dessa forma uma resposta do relaxamento muscular, derivada de
uma resposta de receptores presentes nos músculos e tendões, que se acomodam naquela posição e relaxam”, afirma o médico.

É importante o alongamento ser realizado em relaxamento. As extremidades não devem estar fixas. A respiração deve ser lenta e rítmica, e a parte a ser alongada não
pode estar tensa.