Verão, sol e calor. Nessa época, até mesmo quem passou o ano todo parado quer praticar esportes. Sem orientação, muitos se exercitam errado e acabam prejudicando a saúde.
"As pessoas começam a procurar fazer uma caminhada, se cuidar um pouco mais.

DICAS DE TREINO - Fonte: Asics

- Antes de iniciar seu treinamento, realize uma avaliação física e médica.

- Antes de cada sessão de exercícios, faça alongamento.

- Faça aquecimento. Ele ajuda a evitar lesões durante o treino

- Se você é iniciante, utilize uma intensidade baixa de treinamento.

- Use roupas leves.

- Mantenha-se sempre hidratado.

- Para se manter motivado, diversifique os exercícios.

- Ao término dos exercícios, alongue-se para prevenir lesões e evitar a fadiga muscular.

- Adote uma boa alimentação para tornar seu programa de condicionamento mais eficaz.

- Para melhorar o rendimento de seu treino e evitar lesões, procure o acompanhamento de um especialista. Por exemplo, um personal trainer.

- Escolha o calçado esportivo mais adequado para as suas características biomecânicas.

- Em caso de mal-estar, interrompa a prática dos exercícios e consulte um médico

CAMINHADA ORIENTADA - Uma atenção à saúde -Fonte SESC Paraná 

Use:

* Roupas leves e de preferência claras.

* Os tênis devem ser adequados para caminhada, com solado flexífel e sistema de amortecedor.

Evite:

* caminhar com a cabeça baixa para não adquirir vício postural;

* caminhar nos horários de sol intenso.

Priorize:

* caminhar em lugares onde não há muito trânsito, para evitar acidentes;

* antes de caminhada alimentar-se moderadamente;

* alongar antes e depois da caminhada;

* hidratar o corpo, bebendo água antes, durante e depois das caminhadas;

* respirar dando liberdade total para as vias respiratórias, variação no ritmo de respiração (expirações mais profundas)

Cuide:

* ao terminar o percurso, não para de repende, diminua a intensidade para baixar a freqüência cardíaca;

* da postura, ombros relaxados, músculos abdominais contraídos, braços em movimento lateral;

IMPORTANTE

* exercício físico deve ser uma atividade prazerosa e agradável, aproveite para conhecer pessoas e fazer novas amizades;

* procurar um médico para verificar sua atual condição de saúde;

* iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos, como um "mata-borrão";

* qualquer sintoma, como dor muscular diminua a intensidade do exercício;

* algum outro sintoma diferente, pare de realizar a caminhada e procure auxílio;

* caminhar regularmente de 4 a 5 vezes por semana;

* procurar orientações complementares sobre freqüência cardíaca em esforço e outras capacidades físicas.